دنيا 2007
09-26-2006, 10:52 AM
طريقة Srb : التوقف-إعادة- التركيز التنفس
تعد هذه الطريقة Srb الطريقة الأسرع للتخلص من القلق الحاد أو الشعور بعدم الراحة من أي نوع ، أو عندما يساورك إحساس بوجود شيء غير طبيعي في جسمك أو عندما تراودك أية أفكار سلبية من أي نوع يمكن أن تأزم حالتك الشعورية فعندها مباشرة قم بالخطوات الثلاث التالية:
الخطوة الأولى : قل لنفسك توقف وقلها في صمت ولكن بنوع شديد من التأكيد أو رددها بصوت عال وكف عن التفكير بما ذا لو التي تدخلك بدوامة التوقعات السلبية .
الخطوة الثانية : إعادة التركيز: وهي الخطوة التي يتم من خلالها تلقين العقل بأشياء يمكنه التركيز عليها لقطع الدائرة العصبية التي تدور في العقل وتؤدي إلى الأفكار المأساوية وذلك بان تركز انتباهك على ما يحدث في الوقت الراهن وليس على ما يمكن أن يحدث فيما بعد سواء بجسمك الداخلي أو بظرفك المحيطي . والطريقة العملية لذلك هي أن تركز انتباهك بشدة على الأشياء الراهنة مستخدما كل حواسك وبصورة محسوسة على ما قد تراه أ وتسمعه أ وتشمه أو تلمسه أو تتذوقه في الوسط البيئي المحيط بك .
الخطوة الثالثة هي : التنفس : ابدأ من خلالها بالتحكم في عملية التنفس فبهذه الطريقة تحول تركيزك عما يجري في عقلك فتستحوذ على جزء كبير من تركيزك وثانيا أنها تشكل بذلك بداية العمليات الفيزيولوجية التي تتصدى للقلق وأولها تسارع التنفس وخفقان القلب حيث من الأفيد لك حول تنفسك إلى الشكل البطيء العميق الذي تملا فيه رئتيك بالكامل حتى يعلو بطنك ثم تخرج الهواء بزفير طويل وبطيء حتى يعود بطنك إلى ما كان عليه .
أحب أن انوه أن فعالية هذه الطريقة تكون بتطبيق خطواتها كلها وكلما كانت أبكر أي في لحظة الشعور بالقلق أو الخوف أو أي انزعاج غير طبيعي كانت نتائجها أكثر ضمانا في توقيف هذه الحالات العابرة والحيلولة دون تطورها إلى نوبات حقيقية . ولا شك أن من يعاني من نوبات القلق المزمن قد يجد صعوبة عندما تبدأ الأعراض الحادة عنده بالظهور لكن بالتدريب المستمر والمثابرة عليها حتى خارج أوقات النوب ليتذكرها العقل عند الحاجة إليها ويكون الجسم مدربا عليها، يسهل عليه إنشاء الله السيطرة منذ البدء على نوبات قلقه ويمكنه أيضا تذكرة نفسه بالبداية بكتابتها أو التعبير عنها بالرسوم المناسبة الملونة ووضعها في الأماكن التي يمكنه ملاحظتها باستمرار أو يمكنه أيضا مراجعتها الدائمة حتى بشكلها الذهني فيكون بذلك مستعدا لمواجهة أي نوبة قلق بالشعور بالثقة والقوة والأمان والراحة التي تبعده عن الخوف من الأعراض الجسمية التي تنجم عن القلق أو الخوف والتي تستحوذ عادة على تركيزه فيدخل دوامة الحلقات اللولبية لتفكيره السلبي التشاؤمي مما يزيد من تطور الحالة ، فهذه الطريقة إذا مهمة في البدء فقط لمواجهة الحالة بثقة وهدوء تساعد من يعاني نوبة القلق بالشعور بالشجاعة وتفهم حالته بموضوعية اكبر وبالتالي فهم أصح لأفكاره ومشاعره وردات فعله أي إدراك حقيقي لوضعه وبالتالي معرفة اصح لكيفية التعامل معه على المدى القريب أو البعيد .
تعد هذه الطريقة Srb الطريقة الأسرع للتخلص من القلق الحاد أو الشعور بعدم الراحة من أي نوع ، أو عندما يساورك إحساس بوجود شيء غير طبيعي في جسمك أو عندما تراودك أية أفكار سلبية من أي نوع يمكن أن تأزم حالتك الشعورية فعندها مباشرة قم بالخطوات الثلاث التالية:
الخطوة الأولى : قل لنفسك توقف وقلها في صمت ولكن بنوع شديد من التأكيد أو رددها بصوت عال وكف عن التفكير بما ذا لو التي تدخلك بدوامة التوقعات السلبية .
الخطوة الثانية : إعادة التركيز: وهي الخطوة التي يتم من خلالها تلقين العقل بأشياء يمكنه التركيز عليها لقطع الدائرة العصبية التي تدور في العقل وتؤدي إلى الأفكار المأساوية وذلك بان تركز انتباهك على ما يحدث في الوقت الراهن وليس على ما يمكن أن يحدث فيما بعد سواء بجسمك الداخلي أو بظرفك المحيطي . والطريقة العملية لذلك هي أن تركز انتباهك بشدة على الأشياء الراهنة مستخدما كل حواسك وبصورة محسوسة على ما قد تراه أ وتسمعه أ وتشمه أو تلمسه أو تتذوقه في الوسط البيئي المحيط بك .
الخطوة الثالثة هي : التنفس : ابدأ من خلالها بالتحكم في عملية التنفس فبهذه الطريقة تحول تركيزك عما يجري في عقلك فتستحوذ على جزء كبير من تركيزك وثانيا أنها تشكل بذلك بداية العمليات الفيزيولوجية التي تتصدى للقلق وأولها تسارع التنفس وخفقان القلب حيث من الأفيد لك حول تنفسك إلى الشكل البطيء العميق الذي تملا فيه رئتيك بالكامل حتى يعلو بطنك ثم تخرج الهواء بزفير طويل وبطيء حتى يعود بطنك إلى ما كان عليه .
أحب أن انوه أن فعالية هذه الطريقة تكون بتطبيق خطواتها كلها وكلما كانت أبكر أي في لحظة الشعور بالقلق أو الخوف أو أي انزعاج غير طبيعي كانت نتائجها أكثر ضمانا في توقيف هذه الحالات العابرة والحيلولة دون تطورها إلى نوبات حقيقية . ولا شك أن من يعاني من نوبات القلق المزمن قد يجد صعوبة عندما تبدأ الأعراض الحادة عنده بالظهور لكن بالتدريب المستمر والمثابرة عليها حتى خارج أوقات النوب ليتذكرها العقل عند الحاجة إليها ويكون الجسم مدربا عليها، يسهل عليه إنشاء الله السيطرة منذ البدء على نوبات قلقه ويمكنه أيضا تذكرة نفسه بالبداية بكتابتها أو التعبير عنها بالرسوم المناسبة الملونة ووضعها في الأماكن التي يمكنه ملاحظتها باستمرار أو يمكنه أيضا مراجعتها الدائمة حتى بشكلها الذهني فيكون بذلك مستعدا لمواجهة أي نوبة قلق بالشعور بالثقة والقوة والأمان والراحة التي تبعده عن الخوف من الأعراض الجسمية التي تنجم عن القلق أو الخوف والتي تستحوذ عادة على تركيزه فيدخل دوامة الحلقات اللولبية لتفكيره السلبي التشاؤمي مما يزيد من تطور الحالة ، فهذه الطريقة إذا مهمة في البدء فقط لمواجهة الحالة بثقة وهدوء تساعد من يعاني نوبة القلق بالشعور بالشجاعة وتفهم حالته بموضوعية اكبر وبالتالي فهم أصح لأفكاره ومشاعره وردات فعله أي إدراك حقيقي لوضعه وبالتالي معرفة اصح لكيفية التعامل معه على المدى القريب أو البعيد .