خجلها يتحول من محمود لمذموم

[lolwa]

السلام عليكم ورحمة الله

أكتب لكم هذه القضية التي أشغلت بالي من فترة طويله

فخجل أختي يزعجها ويؤرق حياتها خصوصا وأنه يمنعها من السؤال والنقاش مع صديقاتها ومعلماتها

وكما أنه يسيطر على ردة فعلها ويحصر إنفعالها بنتيجة واحدة هي البكاء

وكما أنها تجد نفسها في أكثر المواقف تصطدم مع خجلها الزائد برعشة تصيب جسدها بشكل ملحوظ

فتعود لتذكر هذا الموقف وتقصه بكثير من الأسى والحزن

يزداد شعورها بالنقص وتزداد رغبتها في التغير وأطمح من منتداكم الرائع والمميز وباقة أعضاءه الأخيار
إفادتي بالإستراتيجية الأنسب لتخطي هذه العقبة

ولكم جزيل الشكر

أختكم
lolwa

[rose]

أسباب الخجل الشديد:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.
تعريف الخجل الشديد:
الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.
أعراض وجود المرض:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.
وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :
- احمرار وتورد الوجه.
حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.
نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.


و هذه مجموعة من الارشادات لأختك ستساعدها في تخطي مشكلة الخجل

1.ثقي بأن دعاءك الله ثم الاختلاط بالآخرين ولو كمراقبة بالفترة الأولى يزيد خبراتك ويحسن الوضع .

2.حللي تصرفات أي شخص تقيميه بأنه ناجح اجتماعيا ماهي التصرفات التي يفعلها مثل أنه يقابل الآخرين بابتسامة ، يستمع للآخر للنهاية ، يأخذ نفس عميق ويبدأ بعرض فكرته على مهل وهكذا .... حللي الموقف وحاولي تقليد حركاته وفهم استراتيجية تصرفه

3.ممكن تلجأي أحيانا للقلم والورقة لتنقلي فكرة أو شعور منك لآخر فأحيانا نجد الناس يجيدون التعبير الكتابي أكثر بكثير من التعبير اللفظي وممكن تكون هذه مرحلة ثم الانتقال منها للتعبير عن نفس الفكرة شفهيا . هذه الفكرة تنفع مع المعلمة ...

4.الناس تعطي الآخرين مشاعر في حالتين : عندما تشعر بالشفقة عليه ، والحالة الثانية عندما تشعر بالفخر به وبقوته أو علمه وكونك رفضت أن تعيشي حالة الشفقة والضعف فهذا بحد ذاته قوة وأنت تسيرين في الطريق الصحيح هي بضع خطوات وشئ من صبر وتدريب وتحصلين على مبتغاك بعون الله

5. أخيرا ... إذا أول فترة سنخالط الآخرين – نركز على مراقبة النماذج الجيدة بالنسبة لنا – نحلل موقفها – نحاول التدرب على ذلك ثم ننزل لمجموعة صغيرة مقربة نشعر معها بالأمن – نذكر مانريد – ونركز بنظرنا على الأشخاص المتقبلين لنا والمريحين ... وبعد كل ذلك لو حدث وارتبكت فلامشكلة فليس ذلك نهاية الكون ولا أنسحب من الموقف بل أتابع وكلي اصرار بأنها لحظات ويختفي ارتباكي لقوة فكرتي وقوة قناعتي بها

[lolwa]

شكرا اختي rose وجزاك الله خير على حسن المساعدة

مبادرتك أسعدت خاطري وإن شاء الله بدوري سأبادر بالوقوف لجانب أختي لتطبيق هذه النصائح الذهبية

وأعرف بأني مهما شكرتك فلن أوفي جميلك فأسأل الله يجزاكي الخير الجميل

أختك
lolwa

[المعلم]

لا مزيد لما ذكرته اختي رووز و لكن اضيف شيئين مهمين عن اسباب الخجل مع حل لهما :

1- الذي يخجل يشعر أنه محط النظر من الناس و حل هذه المشكلة أن تفكر أنت في نفسك هل تفعل هذا الشيء مع الآخرين دائما .. اكيد الاجابة لا ... لذلك هذا الاعتقاد خاطئ جدا و يجب أن لا يتسرب إلى نفوسنا و يجب ان نجعل نظر الله لنا هو المهم لا نظر الناس الضعفاء الذين لا يملكون لأنفسهم ذرا ولا نفعا.

2- الذي يخجل غالبا ما يكون حبيس أفكار كثيرة مثل انه يشعر بالنقص او غيره افضل منه او انه انسان لا يستحق التقدير و الاحترام او ناقص القدرة على الحوار مع الآخرين .... تذكر دائما أن هذه وساوس الشيطان لكي يضعف و يؤذي بها المسلمين و يحزنهم بها (ليحزن الذين آمنوا و ماهو بضارهم شيئا) فدائما تطرد اي فكرة سلبية ولا تتمادى بالتفكير معها.

اتباع هاتي الطريقتين يقضي على الخجل كما يقضي الماء على النار..


و تمنياتي لكم بالتوفيق

[lolwa]

*·~-.¸¸,.-~*شكرا أخي المعلم وجزاك الله خير على هذه المساعدة*·~-.¸¸,.-~*