الاسترخاء الذاتي

[د.زهير خشيم]

الاسترخاء الذاتي



ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات واعصاب الجسم تماما.

وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار , والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات , فرسم علامات الغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات .

في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة , وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آ خر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي , ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظام التنفس.

وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة الزائدة الحركة المستمرة كقضم الأظافر , فرك اليدين .
وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل : صداع , الآم في الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين , حالات القولون العصبي , الأرق , مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات .

لماذا الاسترخاء ؟
هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر ؟
هل تشعر بمشاعر غريبة؟
هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد ؟
هل ترغب في أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف على الاسترخاء الذاتي ...
أساليب الاسترخاء ...( بالتنفس - الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه ..

أكتشف القوة الداخلية :
قوة العقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ....... عالم الهدوء والراحة , عالم الصفاء والسكون ....

تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق.




د.زهــير خشيم
معالج بالتنويم الإيحائي

[خالد الجديع]

أهلا و سهلا و مرحبا بالدكتور الفاضل زهير خشيم


يسرني أن أكون أول المرحبين بك في هذا الموقع و الذي زاده شرفا تواجد أمثالكم و مشاركتهم فيه.


أرجوا أن لا تحرمنا مما حباك الله به من الخبرات و العلم و المعرفة.

و لك تحياتي


أخوك خالد الجديع

[ريوف]

شكرا د زهير على مقالك المفيد

و ارجو ان تجيبيني على سؤال

هل يمكن ان اقوم بعملية استرخاء ذاتي.......... مع اني حاولت كثيرا و اجد صعوبه في ذلك

جزيت خيرا

[أمنية]

شكرا د زهير على الموضوع القيم
وأنا أيضا اتمنى اجد الاجابة على نفس سؤال ريوف

[diamond]

د. زهير تشرفنا بمعرفتك ..


الإسترخاء من ألذ متع الدنيا وتعطي للنفس راحة بـــــــــــــــــــــــــــــال وطمأنينة وتعيشك عيشة الملوك ..


فقط تجرد من الحياه ..


وتوكل بكل أمورك على الله ..

وتأمل الطبيعة وكأنك زائر من كوكب آخر لا تمت هذة الدنيا لك بصلة ولا تهزك بشيء لانك في حال

ماشي..

وإقامتك محددة فيها ..

ولا تنسى ذكر الله في كل وقت .. مع استحضار صفات الله وانك ضيف دائم في مجلس الرحمن .. تستحي


من هلعك ولك رب لا ينساك ..

نشكرك وجزاك الله كل الخير

[الأيام]

دكتورنا الغالي زهير خشيم

سؤالي هل يمكن تخفيف حدة بعض الأمراض المستعصيه مثل السكر و الروماتيزم بالاسرخاء الذاتي ؟ و كم مره يفضل الاسترخاء الذاتي ؟؟

جزاك الله كل خير و ووسع لك ابواب الرزق و الرحمه

[المرحة]

شكراً على الموضوع القيم

[بيرمين]

اولا انا ضيف جديد على هذا المنتدى ولي ملاحظه ياريت الخط يكون اجمل من هذا الخط ليجعل القارئ في حاله نفسية افضل

[أهوى التميز]

السلام عليكم ورحمة الله

شكرا لك اخي الد.زهــير خشيم مقال رائع


ولكن
اخي هل بلإمكانك ان تفصح لنا عن طريقة الاسترخاء؟

بمعنى أن تبين لنا بشكل عملي كيف تكون عملية الاسترخاء التي تتحدث عنها؟!!

شكرا لك
وجعله الله في ميزان حسناتك

:)

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم



س1: سؤالي هل يمكن تخفيف حدة بعض الأمراض المستعصيه مثل السكر و الروماتيزم بالاسرخاء الذاتي ؟ و كم مره يفضل الاسترخاء الذاتي ؟؟


أخي الفاضل/ اختي الفاضله




نعم يمكنك القيام بالإسترخاء الذاتي عن طريق مختص وليس ممارس تعلم في ست أيام

يعتمد الأسترخاء اولا واخير على نفس المتدرب وحسب تدريبه على تمارين الإسترخاء


تحياتي


د.زهير خشيم
معالج بالتنويم الإيحائي

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم




س: سؤالي هل يمكن تخفيف حدة بعض الأمراض المستعصيه مثل السكر و الروماتيزم بالاسرخاء الذاتي ؟ و كم مره يفضل الاسترخاء الذاتي ؟؟







الأخ الفاضل / الأخت الفاضله




الأيــام



نعم - نعم - نعم



أكرر يجب ان تتدربي علىالاسترخاء عن طريق متخصص

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم



الأخ الفاضل / أهوى التميز



اخي هل بلإمكانك ان تفصح لنا عن طريقة الاسترخاء؟

بمعنى أن تبين لنا بشكل عملي كيف تكون عملية الاسترخاء التي تتحدث عنها؟!!





ينقسم الإسترخاء الى قسمين الأسترخاء الذهني وهو --------> استرخاء العقل
استرخاء الجسم وهو ----------> استرخاء كل عضلة في جسمنا

وذلك عن طريق التنفس فقط وبيد مختص حتى لا ينهار الشخص


تحياتي

د.زهير خشيم

معالج بالتنويم الإيحائي

[المبدع]

مشكور ذكتور على الموضوع بس فين اقلى متخصص ممتاز

اذا تعرف احد في جدة أو المدينة

[عـطــر]

شكرا لك دكتورنا ...

الموضوع قيم .. وقمة ..

لكن اعتقد انه الانسان الذي يؤمن بالاسترخاء .. يستطيع أن يفهم نفسيته ..

وهو الذي يحدث جسمة .. ويكون بينه وبين جسده حوار .. حتى يسترخي وينبسط

ويلا اشرايك دكتور ؟؟

واشكرلك تواصلك مع الاعضاء ..
حيث انه مواضيعك مهمه وشيقة .. والانسان يحب التعرف على هذا العلم أكثر وأكثر ..

جزاك الله الف خير ..

[أوراق الشجر]

:rolleyes: شكرا لك يادكتور زهير على هذه المعلومة التي يحتاجها الكثير في الوقت الحالي .

وأرى أن القرب لله عز وجل والثبات على الدين وقوة الايمان والرضى بما قدره وقسمه لعباده عز وجل من أهم عوامل الاسترخاء العقلى والنفسي

[نـور]

يعطيك العافية د/ زهير

نحن بحاجة بالفعل لتعلم فن الإسترخاء وخاصة في زحمة هذه الحياة

[hamadbahar]

د.زهير خشيم ..

يشرفني التعرف عليك دكتور ولك مني أجمل التحية على الموضوع الممتاز..

ونطمح بالمزيد [/

والله الموفق

[Air_Snake]

موضوعك رائع دكتور

ممكن تقولى كيف أقوم بالاسترخاء

[سـ sara ـارة]

جزاك ربي الفردوس الاعلى

[loyale]

كيف يمكن تحميل شريط بصوت احد الدكاتره المختصين في الاسترخاء.هل هناك موقع ’وشكرا

[نجية]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

موضوع مميز .....شكرا جزيلا لك

[thecat2016]

د / زهير
من فضلك أريد معرفة ماهي التمارين التي يمكن ممارستها للوصول الى الاسترخاء الذاتي علما باني اشعر بارهاق شديد عندما اعمل فترات طويله وكذللك اشعر بسترخاء في الاعصاب غير طبيعي وارهاق اشد عندما اخذ قسطاً من الراحة
وجزاك الله عني وعنا خيراً على هذة المعلومات القيمة والمفيدة

[البارق]

موضوع جميل ومفيد لكن هذي اشارت عنه يبدو انه لازم نروح لمركز معتمد
الله يعين

[ms22salhi]

شكرا جزيلا المطلوب دكتور طريقة عملية و جزاك الله خيرا

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم


الأخوه / الأخوات


إذا اخذنا كرة وقمنا باللعب فيها هل سنصبح أحد نجوم الكره لكي نتقن الإسترخاء فنحن بحاجة إلى مدرب متخصص خصوصاً في المره الأولى

[ms22salhi]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
بارك الله بك , شكراً أخي الكريم

[السالم]

جزاك الله خيرا د خشيم

[fliper_20007]

:pالسلام عليكم و رحمة الله وبركاته اشكرك علي كم هذه المعلومات المفيدة و ارجو ان تقوم بتلخيص كتب و مقالات طارق سويدان و ابراهيم الفقي

[محمد مجدي]

جزاك اللة كل خير

[nisrine]

السلام عليكم يا د كتور زهير
و شكرا على ما قدمته لنا من معلومات
و لكن لم تتحدث لنا عن طريقة الاسترخاء
أرجو كتابتها بالتفصيل
نسرين من المغرب

[المساعد]

دكتور صباح الخير

انا اريد طريقه بداية الاسترخاء من البداية بي شرح مفصل وبسيط

[قمم الجبال]

[size=6]السلام عليكم
أخي الدكتور زهير بارك الله فيك و زادك علما على علم.......
أرجو منكم المشاركة في منتدانا و اثراؤه بمعارفكم بارك الله فيكم.

[mutfael]

ارجو الرر علي


ممكن انقل كلامك وارسله الى صديق


وشكرا

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم


لامانع من ذلك

[alq80]

شكرا يا دكتور على هذه المشاركة وبارك الله فيك متطلعين للمزيد من مشاركاتكم القيمة

[شمعة لاتنطفئ]

السلام عليكم..

ألف شكر لك دكتور زهير..

معلومات جداً رائعه ومفيده.

سلام.:)

[د.زهير خشيم]

بسم الله الرحمن الرحيم


انتم شركاء النجاح

[bahar122]

شكرا لك يا د.زهير على هذا المجهود

[قرم]

شكرا دكتور زهير

نرجو منك تنزيل فلم وثائقي عن الاستررررررررخاء خاصتا للمبتدئين

لان يادكتور فيه ناس ماتقدر تدخل دورات ولاعندهم مال حتى يقوموا بذالك فنرجوا المساعده منك كرما لامرا

وشكراً

[أمير الساحل]

شكرا لك د.زهير على هذا الموضوع

[jona]

نشكر لك د/ زهير
زملائي الكرام هناك اشرطه للاسترخاء
اجلس في غرفه لوحدك واسمع الشريط
وغيركدا انك تجلس لوحدك وتشغل شريط قرآن
وتنسجم مع الايات الكريمه وتنصت تمام
ما اعتقد انه في شىء احسن من كدا وصفه
وادعولي بعد ما تريحو شويه---- نصف ساعه مع القرآن
خيييييييييييييييييييييييييييييال

[sky]

ارحب بك دكتور زهير ومشكور ع الموضوع
وفعلا نحن نحتاج للاسترخاء وخصوصا ما نمر به من ضغوطات العمل والحياة
بوركت ياخوي

[قائد المنتصر]

تقبلوا خالص تحياتي
أخوكم قائد المنتصر

[خالد صالح]

شكرا د زهير على الموضوع القيم

[mmm15512]

جزاك الله خيراً وجعل جزاء إخلاصك في ميزان حسناتك

[طالب علم707]

بارك الله فيك ونفعنا الله بك
أخوكم طالب علم

[الزهور والربيع]

جزاك الله خير

[د.أميرة]

الفاضل د. زهير

انا سمعت شرائط للاسترخاء لأكثر من دكتور و قرأت كثير عن طريقة الاسترخاء و لكن ما يحدث معي هو انني اشعر بتعب شديد في معدتي و لا استطيع الاستمرار في التنفس الصحيح , هذا بالاضافة الى انه المطلوب أن اركز على جزء جزء من جسدي كى اشعر بأنه يسترخي و يتخلص من التوتر بالاضافة لتركيزي على التنفس , و هذا يصيبني بالشتات فلا انا اركز على اعضاء الجسد ولا على تنفسي ..
بماذا تنصحني ؟؟ و هل هناك فرق بين الاسترخاء و التأمل ؟؟؟
وشكرا لك مقدما .

[السيد العيسوى]

عزيزى د / زهير
شكرا لك على الموضوع المميز
لقد اوضحت لنا اهمية الاسترخاء بصوره بسيطه وموجزه
شكرا

[السيد العيسوى]

عزيزى د / زهير
شكرا لك على الموضوع المميز
لقد اوضحت لنا اهمية الاسترخاء بصوره بسيطه وموجزه
شكرا

[مركوشه]

مشكور على الموضوع

[الزهور والربيع]

http://www.free-salah.com/salah/pics/ky6ecr3eas142uw3wa7l.gif (http://www.free-salah.com/salah/)






__________________________________________________ ____

http://www.free-salah.com/salah/pics/5120ve9pikjwzamv0kf1.gif (http://www.free-salah.com/salah/)

[البصيرة عشق الفرات الخالد]

ياطيب
الله يعطيك العافية

[نورزاد]

http://img218.imageshack.us/img218/6590/7mbc1428094890mn6.gif

[درة المملكة]

قواك الله دكتور ..
ويعطيك العافيه على هذا المقال ..
لكن اتمنى ان نعرف كيف هي طريقه الاسترخاء ..
لان الكل بحاجته
ودمت برعايه الله

[عاشقة الحرية]

تشكر دكتور زهير على افدتنا بعملية الاسترخاء.

كلام جميل جدا عن الاسترخاء لكن التطبيق صعب

فياريت تفيدوننا بطريقة نحس معها بنتيجة ايجابية وناجحة

وجزاكم اله كل الخير اخي
وفقك الله وشكرا

[هنـــاء]

الف شكر لك د. زهيير

المووضوع قمه في الرووعه والافاده

وانا اعشق الاسترخاء لانه يخلصني من المتاعب العالقه في ذهني ..

جزاك الله خير

[علي عمر]

د/ زهير خشيم

جزيتم خيرا وبارك الله فيكم

وشكرا لكم