diamond
05-01-2006, 08:28 PM
دلت الابحاث على وجود عدد من الخصائص والصفات التي تتيح للشخص قدراً اكبر من الاسترداد عندما يواجه اوضاع حياة ضاغطة ، وهي تساعد الشخص ايضاً على التعافي من وضع سلبي مثل الضغط او الصدمة، والغرض من هذا الامتحان هو معرفة ايّ من هذه الخصائص تتوفر لديك. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بـ "نعم"، كلما زادت فرصك في التعامل بفعالية مع اوضاع ضاغطة وتجاوزها.
ليست هناك اجابات صح او خطأ في هذا الامتحان ، والهدف منه هو ان يتيح لك معرفة نفسك بشكل افضل ، والتعرف على نقاط القوة والضعف لديك في التعامل مع اوضاع حياة صعبة. يتألف الامتحان من قسمين:
القسم الاول – يعالج اوضاعاً في حياتك تساهم في تعزيز قدرة الاسترداد.
القسم الثاني – يعالج صفات شخصية تتيح لك التعامل مع اوضاع ضاغطة وأوضاع محزنة.
نتمنى لكم التوفيق !
القسم الاول - اوضاع حياتية تطور وتعزز قدرة الاسترداد
اجب على المقولات التالية بنعم او لا, ثم احسب عدد المرات التي اجبت فيها بـ "نعم"
انتباه ودعم
لديك عائلة واصدقاء يعتبرونك مهماً بالنسبة لهم، وسيوفرون لك المساعدة عندما تحتاجها منهم.
انت جزء من مجموعة تقدرك وتعطيك شعوراً بأنك تنتمي اليهم (مثال: المدرسة ، العمل، المجتمع الديني).
التصور الذاتي:
يؤمن المقربون منك بك ويحرصون على ان تعرف انت ذلك.
معظم الوقت، انت تؤمن بنفسك وبقدرتك على تحقيق الاهداف التي حددتها، على الرغم من الصعوبات.
التعبير الشخصي:
انت تكرس وقتاً للهوايات والفعاليات التي تستمتع بها.
تتطوع في مكان ما لقضية تؤمن بها.
علاقات ايجابية:
انت تشعر بالقرب من الاشخاص الذين تعمل او تدرس معهم.
علاقاتك مع عائلتك واصدقائك لا ترهقك. بل تمنحك عادة قوة وطاقة.
حدود واضحة:
اصدقاؤك وعائلتك يحترمون خصوصيتك.
من الواضح لك ما هي التوقعات في المكان الذي تعمل او تدرس فيه.
ج. انت تعرف كيف تدافع عن نفسك ولا تسمح لغيرك باستغلالك.
احسب عدد المرات التي اجبت فيها بـ "نعم":__________من 11.
ان البيئة الداعمة التي تشعر بأنك مهم فيها والتي تشعر بالانتماء اليها يمكن ان تكون هي اساس قدرتك على التعامل مع الاحداث الصعبة في حياتك ومواجهتها.
القسم الثاني: سمات شخصية تحسّن وتطور من قدرة الاسترداد.
في القسم الاول من هذا الامتحان ، نظرنا الى كيف يُقدّم لك الناس من حولك بيئة داعمة ، وكيف تتفاعل معهم. وفي هذا القسم ، سوف تتعرف على نقاط قوتك الداخلية: السمات الشخصية التي تساعدك على معالجة اوضاع صعبة بنجاح. ضع علامة + الى جانب الاوضاع التي تجد انها مفيدة بصورة خاصة في التعامل مع اوضاع ضاغطة او صعبة.
[ ] علاقات : القدرة على ان تكون قريبا من الاخرين وتشاطرهم مشاعرك.
[ ] سـيطـر ة: القدرة على توجيه حياتك بالاتجاه الذي تريده وتغيّر اوضاعاً غير سارة.
[ ] التفاؤل والأصرار: التوقعات لمستقبل أفضل والقدرة على الأصرار في عدم التنازل.
[ ] المـرونة : القدرة على التكيف مع التغييرات في الوضع.
[ ] المقدرة والقيمة الذاتية: أنت تعي بأنك "جيد ومناسب لشيئ أو عمل ما".
[ ] العـقيـدة : دينية ام ايديولوجية .
[ ] دعـابـة : القدرة على رؤية الجانب المضحك او الظريف من الاشياء.
[ ] الابداع : التعبير عن الذات عن طريق الفنون ، الرياضه ، الهوايات او الحرف .
احسب عدد المرات التي وضعت فيها علامة +:__________
يشير معظم الناس الى بضع سمات شخصية تساعدهم وقت الازمات. وهذه السمات هي مصادر قوتك: دعائم يمكنك الاتكاء عليها اثناء اوقات الكرب او الصعوبات. وتساعدك هذه السمات على تحديد هويتك وعلى معرفة الادوات والأمكانيات الموجودة تحت تصرفك.
كيف يمكنك تحسين وتطوير قدرتك على الاسترداد؟
الاسترداد ليس سمة فطرية ، بل يمكنك ان تكتسب الاسترداد من خلال الوعي والجهد ، وبذا يمكنك ان تحسّن نوعية حياتك الى مدى لا حدّ له . وفيما يلي اربعة مبادئ يمكن ان تساعدك في بناء استردادك:
الوعي: كن واعياً لنقاط القوة لديك واعتمد عليها في اوقات الضغط والصعوبة
تطوير ذاتي : حاول اكتساب المزيد من السمات المدرجة اعلاه.
حسّن وطور محيطك – كلما كان محيطك اكثر داعماً لك كلما كنت انجح في معالجة الاوضاع الضاغطة والصعبة. انظر الى البيانات التي اشرت اليها بـ "لا" في القسم الاول: هذه هي النقاط التي قد يكون من المهم ان تحاول تغييرها، لكي تكسب بيئة اكثر مساندة وبالتالي تكتسب استرداداً اكثر في اوقات الضغط.
الصبر: الطريق الى الاسترداد ، وبخاصة في اوضاع ضاغطة ، هي طريق طويلة ومضنية. كن صبوراً ، فالعمل الجاد سيؤتى ثماره في النهاية.
كيف يمكنك ان تطبق هذه المبادئ عملياً في حياتك اليومية، وتحسن قدرتك على الاسترداد؟
ليست هناك اجابات صح او خطأ في هذا الامتحان ، والهدف منه هو ان يتيح لك معرفة نفسك بشكل افضل ، والتعرف على نقاط القوة والضعف لديك في التعامل مع اوضاع حياة صعبة. يتألف الامتحان من قسمين:
القسم الاول – يعالج اوضاعاً في حياتك تساهم في تعزيز قدرة الاسترداد.
القسم الثاني – يعالج صفات شخصية تتيح لك التعامل مع اوضاع ضاغطة وأوضاع محزنة.
نتمنى لكم التوفيق !
القسم الاول - اوضاع حياتية تطور وتعزز قدرة الاسترداد
اجب على المقولات التالية بنعم او لا, ثم احسب عدد المرات التي اجبت فيها بـ "نعم"
انتباه ودعم
لديك عائلة واصدقاء يعتبرونك مهماً بالنسبة لهم، وسيوفرون لك المساعدة عندما تحتاجها منهم.
انت جزء من مجموعة تقدرك وتعطيك شعوراً بأنك تنتمي اليهم (مثال: المدرسة ، العمل، المجتمع الديني).
التصور الذاتي:
يؤمن المقربون منك بك ويحرصون على ان تعرف انت ذلك.
معظم الوقت، انت تؤمن بنفسك وبقدرتك على تحقيق الاهداف التي حددتها، على الرغم من الصعوبات.
التعبير الشخصي:
انت تكرس وقتاً للهوايات والفعاليات التي تستمتع بها.
تتطوع في مكان ما لقضية تؤمن بها.
علاقات ايجابية:
انت تشعر بالقرب من الاشخاص الذين تعمل او تدرس معهم.
علاقاتك مع عائلتك واصدقائك لا ترهقك. بل تمنحك عادة قوة وطاقة.
حدود واضحة:
اصدقاؤك وعائلتك يحترمون خصوصيتك.
من الواضح لك ما هي التوقعات في المكان الذي تعمل او تدرس فيه.
ج. انت تعرف كيف تدافع عن نفسك ولا تسمح لغيرك باستغلالك.
احسب عدد المرات التي اجبت فيها بـ "نعم":__________من 11.
ان البيئة الداعمة التي تشعر بأنك مهم فيها والتي تشعر بالانتماء اليها يمكن ان تكون هي اساس قدرتك على التعامل مع الاحداث الصعبة في حياتك ومواجهتها.
القسم الثاني: سمات شخصية تحسّن وتطور من قدرة الاسترداد.
في القسم الاول من هذا الامتحان ، نظرنا الى كيف يُقدّم لك الناس من حولك بيئة داعمة ، وكيف تتفاعل معهم. وفي هذا القسم ، سوف تتعرف على نقاط قوتك الداخلية: السمات الشخصية التي تساعدك على معالجة اوضاع صعبة بنجاح. ضع علامة + الى جانب الاوضاع التي تجد انها مفيدة بصورة خاصة في التعامل مع اوضاع ضاغطة او صعبة.
[ ] علاقات : القدرة على ان تكون قريبا من الاخرين وتشاطرهم مشاعرك.
[ ] سـيطـر ة: القدرة على توجيه حياتك بالاتجاه الذي تريده وتغيّر اوضاعاً غير سارة.
[ ] التفاؤل والأصرار: التوقعات لمستقبل أفضل والقدرة على الأصرار في عدم التنازل.
[ ] المـرونة : القدرة على التكيف مع التغييرات في الوضع.
[ ] المقدرة والقيمة الذاتية: أنت تعي بأنك "جيد ومناسب لشيئ أو عمل ما".
[ ] العـقيـدة : دينية ام ايديولوجية .
[ ] دعـابـة : القدرة على رؤية الجانب المضحك او الظريف من الاشياء.
[ ] الابداع : التعبير عن الذات عن طريق الفنون ، الرياضه ، الهوايات او الحرف .
احسب عدد المرات التي وضعت فيها علامة +:__________
يشير معظم الناس الى بضع سمات شخصية تساعدهم وقت الازمات. وهذه السمات هي مصادر قوتك: دعائم يمكنك الاتكاء عليها اثناء اوقات الكرب او الصعوبات. وتساعدك هذه السمات على تحديد هويتك وعلى معرفة الادوات والأمكانيات الموجودة تحت تصرفك.
كيف يمكنك تحسين وتطوير قدرتك على الاسترداد؟
الاسترداد ليس سمة فطرية ، بل يمكنك ان تكتسب الاسترداد من خلال الوعي والجهد ، وبذا يمكنك ان تحسّن نوعية حياتك الى مدى لا حدّ له . وفيما يلي اربعة مبادئ يمكن ان تساعدك في بناء استردادك:
الوعي: كن واعياً لنقاط القوة لديك واعتمد عليها في اوقات الضغط والصعوبة
تطوير ذاتي : حاول اكتساب المزيد من السمات المدرجة اعلاه.
حسّن وطور محيطك – كلما كان محيطك اكثر داعماً لك كلما كنت انجح في معالجة الاوضاع الضاغطة والصعبة. انظر الى البيانات التي اشرت اليها بـ "لا" في القسم الاول: هذه هي النقاط التي قد يكون من المهم ان تحاول تغييرها، لكي تكسب بيئة اكثر مساندة وبالتالي تكتسب استرداداً اكثر في اوقات الضغط.
الصبر: الطريق الى الاسترداد ، وبخاصة في اوضاع ضاغطة ، هي طريق طويلة ومضنية. كن صبوراً ، فالعمل الجاد سيؤتى ثماره في النهاية.
كيف يمكنك ان تطبق هذه المبادئ عملياً في حياتك اليومية، وتحسن قدرتك على الاسترداد؟