دانة
05-13-2006, 09:59 PM
1-التمارين الذهنيه : هناك العديد من الأدلة العلمية التي تؤكد ان لاستخدام الدماغ مفعولا اكيدا
في الحفاظ على القدرات الذهنيه، وهنا تنطبق مقولة "استخدمه والا فستفقده"
ويؤكد احد الباحثين ان الاشخاص الذين يقرأون ويحلون الكلمات المتقاطعه ويشاركون في الألعاب
التي تتطلب مهارة ذهنيه يحافظون على قدراتهم الذهنيه وتنخفض لديهم امكانية تدهور هذه القدرات
وكانت دراسة امريكيه حديثه قد اظهرت ان الانشطة المسلية التي تحفز الفرد ذهنيا تخفف من امكانية
اصابته بمرض الزهايمر و "العته" ، ويعلق سمول قائلا : ان الالعاب والاحاجي والانشطة الذهنية
الاخرى يجب ان تكون ممتعه ومثيره ولا تشكل تحديا صارخا لقدرات الفرد ، فالمطلوب هو تدريب
الدماغ وليس تعريضه للإجهاد والتوتر
يمكنك استخدام تقنيات سهله لتدريب دماغك مثل تقنية "انظر ، التقط صورة ذهنية ، ابتكرصلة الوصل"
ركز انتباهك على ماتحاول ان تتذكره ، شكل صورة ذهنية له ثم قم بإستحضار هذه الصورة كلما رأيت
الشيءاو الشخص موضوع التذكر
2- التمارين البدنيه :
تؤكد الإحصاءات ان الأشخاص النشيطين بدنيا يكونون اقل عرضة للإصابة بتدهور القدرات الذهنيه
يقول احد الباحثين ، ان ما يفيد القلب يفيد الدماغ ايضا، فالرياضة تزيد من انسياب الدم الى الدماغ
وتقوي الجهاز المناعي ، وكانت دراسة حديثه ايضا نشرتها مجلة "رابطة الطب الأميركيه" قد
اظهرت ان النساء المسنات اللواتي كن يمشين بسرعه غير متعبه مدة ساعه ونصف الساعه على
الأقل في الأسبوع ، مدة سنتين ، كن يتمتعن بوظائف ذهنيه افضل وبقد اقل من تدهورالقدرات
الذهنيه مقارنة بالنساء الأقل نشاطا بدنيا في الدراسه
وهذا يؤكد الأبحاث التي تشير الى ان اللياقه البدنيه مفيده للذهن مثلما هي مفيده للجسم
وينصح بممارسة النشاط البدني مدة نصف ساعه على الأقل يوميا معظم ايام الأسبوع، ويجب
ان يؤدي هذا النشاط الى تسارع ضربات القلب ، واذاتعذر تخصيص نصف ساعه للرياضه يوميا
يمكن تقسيمه الى ثلاث فترات متقطعه طول كل منهما عشر دقائق ، ومن المفيد ان يكون
النشاط البدني الذي تقوم به ممتعا فهذا يزيد من امكانية المواظبه على القيام به
في الحفاظ على القدرات الذهنيه، وهنا تنطبق مقولة "استخدمه والا فستفقده"
ويؤكد احد الباحثين ان الاشخاص الذين يقرأون ويحلون الكلمات المتقاطعه ويشاركون في الألعاب
التي تتطلب مهارة ذهنيه يحافظون على قدراتهم الذهنيه وتنخفض لديهم امكانية تدهور هذه القدرات
وكانت دراسة امريكيه حديثه قد اظهرت ان الانشطة المسلية التي تحفز الفرد ذهنيا تخفف من امكانية
اصابته بمرض الزهايمر و "العته" ، ويعلق سمول قائلا : ان الالعاب والاحاجي والانشطة الذهنية
الاخرى يجب ان تكون ممتعه ومثيره ولا تشكل تحديا صارخا لقدرات الفرد ، فالمطلوب هو تدريب
الدماغ وليس تعريضه للإجهاد والتوتر
يمكنك استخدام تقنيات سهله لتدريب دماغك مثل تقنية "انظر ، التقط صورة ذهنية ، ابتكرصلة الوصل"
ركز انتباهك على ماتحاول ان تتذكره ، شكل صورة ذهنية له ثم قم بإستحضار هذه الصورة كلما رأيت
الشيءاو الشخص موضوع التذكر
2- التمارين البدنيه :
تؤكد الإحصاءات ان الأشخاص النشيطين بدنيا يكونون اقل عرضة للإصابة بتدهور القدرات الذهنيه
يقول احد الباحثين ، ان ما يفيد القلب يفيد الدماغ ايضا، فالرياضة تزيد من انسياب الدم الى الدماغ
وتقوي الجهاز المناعي ، وكانت دراسة حديثه ايضا نشرتها مجلة "رابطة الطب الأميركيه" قد
اظهرت ان النساء المسنات اللواتي كن يمشين بسرعه غير متعبه مدة ساعه ونصف الساعه على
الأقل في الأسبوع ، مدة سنتين ، كن يتمتعن بوظائف ذهنيه افضل وبقد اقل من تدهورالقدرات
الذهنيه مقارنة بالنساء الأقل نشاطا بدنيا في الدراسه
وهذا يؤكد الأبحاث التي تشير الى ان اللياقه البدنيه مفيده للذهن مثلما هي مفيده للجسم
وينصح بممارسة النشاط البدني مدة نصف ساعه على الأقل يوميا معظم ايام الأسبوع، ويجب
ان يؤدي هذا النشاط الى تسارع ضربات القلب ، واذاتعذر تخصيص نصف ساعه للرياضه يوميا
يمكن تقسيمه الى ثلاث فترات متقطعه طول كل منهما عشر دقائق ، ومن المفيد ان يكون
النشاط البدني الذي تقوم به ممتعا فهذا يزيد من امكانية المواظبه على القيام به