fada
11-17-2007, 03:32 PM
يعتبر الاسترخاء واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق، وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل، وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي.
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي ، وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات ، ومنها حالات الشدة والضغط النفسي وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ...
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض، ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية.
اخى الكريم اختى الكريمه .... تذكر...
جلوسك وبيدك المصحف وانت خاشعة ، وكذلك صلاتك في الليل … هي أحد أنواع الاسترخاء فأنت خلال ذلك تمارسين فن الاسترخاء وتحققين التوازن بين الجسم والروح وذلك من خلال التأمل في حالة الاسترخاء التي تعيشين بها والتأمل الذي تحققيه، حيث يصفو الذهن وتشرق الروح ، وعندها يكون الدماغ قادراً على أن يعطي الأوامر للجسم فيعود للوضع الطبيعي ، وحسب التعليمات فإن الدماغ قادر عندها أن يقوم بأمور يعجز الإنسان في الأحوال العادية عن القيام بها ، فتستطيع مثلاً أن تسيطر على حركة الأمعاء المضطربة كما أن التأمل يجعلك تنظرين للأمور بنفسك أكثر إيجابية وعندها تملكين الإرادة والشجاعة للتغلب على مرضك ومواجهة مشاكلك و ضغوط الحياة
**تمارين الاسترخاء**
التمرين الاول :
(1) اختاري مكاناً هادئاً ثم اجلسي على كرسي مريح
(2) أغمضي عينيك وضعي يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين
(3) تنفسي بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير
(4) أتركي جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً
(5) ارخي العضلات في جسمك كله .. وفي حالة الشهيق شدي العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ..أتركي العضلات تسترخي وحدها
(6) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات الكتفين والرقبة ، ومع الشهيق إرفعي كتفيك وشدي العضلات ، وفي الزفير أتركي هذه العضلات تسترخي وحدها
(7)أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات البطن وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(8) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات اليدين معاً وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(9) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات الساقين والقدمين معاً وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(10)استمري في الشهيق ، والزفير الأطول، وتخيلي منظراً جميلاً تحبينه ، واستمتعي بذلك عدة دقائق
((تمرني على هذا التمرين في أي وقت تشائين وفي حال التوتر لأي سبب كان ، قومي بها مباشرة وستجدين نفسك مسترخية ومسيطرة على نفسك وتستطيعين أن تجابهين المواقف المزعجة وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً))
يتبع .
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي ، وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات ، ومنها حالات الشدة والضغط النفسي وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ...
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض، ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية.
اخى الكريم اختى الكريمه .... تذكر...
جلوسك وبيدك المصحف وانت خاشعة ، وكذلك صلاتك في الليل … هي أحد أنواع الاسترخاء فأنت خلال ذلك تمارسين فن الاسترخاء وتحققين التوازن بين الجسم والروح وذلك من خلال التأمل في حالة الاسترخاء التي تعيشين بها والتأمل الذي تحققيه، حيث يصفو الذهن وتشرق الروح ، وعندها يكون الدماغ قادراً على أن يعطي الأوامر للجسم فيعود للوضع الطبيعي ، وحسب التعليمات فإن الدماغ قادر عندها أن يقوم بأمور يعجز الإنسان في الأحوال العادية عن القيام بها ، فتستطيع مثلاً أن تسيطر على حركة الأمعاء المضطربة كما أن التأمل يجعلك تنظرين للأمور بنفسك أكثر إيجابية وعندها تملكين الإرادة والشجاعة للتغلب على مرضك ومواجهة مشاكلك و ضغوط الحياة
**تمارين الاسترخاء**
التمرين الاول :
(1) اختاري مكاناً هادئاً ثم اجلسي على كرسي مريح
(2) أغمضي عينيك وضعي يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين
(3) تنفسي بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير
(4) أتركي جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً
(5) ارخي العضلات في جسمك كله .. وفي حالة الشهيق شدي العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ..أتركي العضلات تسترخي وحدها
(6) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات الكتفين والرقبة ، ومع الشهيق إرفعي كتفيك وشدي العضلات ، وفي الزفير أتركي هذه العضلات تسترخي وحدها
(7)أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات البطن وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(8) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات اليدين معاً وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(9) أعيدي ذلك عدة مرات ، ثم اختاري عضلات الساقين والقدمين معاً وشديها في حال الشهيق ، ثم أتركيها تسترخي وحدها في حال الزفير
(10)استمري في الشهيق ، والزفير الأطول، وتخيلي منظراً جميلاً تحبينه ، واستمتعي بذلك عدة دقائق
((تمرني على هذا التمرين في أي وقت تشائين وفي حال التوتر لأي سبب كان ، قومي بها مباشرة وستجدين نفسك مسترخية ومسيطرة على نفسك وتستطيعين أن تجابهين المواقف المزعجة وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً))
يتبع .